Langsung ke konten utama

Pola Makan Seimbang: Bagaimana Cara Memulainya?

 


Menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Adapun, pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian.

Asupannya bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan, dan tempat tinggal.

Berkaitan dengan jumlah nutrisinya, kamu dan keluarga bisa mendiskusikannya langsung dengan dokter spesialis gizi.

Dengan begitu, kamu dapat mengetahui program dan langkah penanganan gizi yang tepat, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Tips Menerapkan Pola Makan Sehat

Sederhananya, pola makan yang sehat adalah salah satu kebiasaan hidup sehat yang bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi lemak sehat dan menghindari asupan lemak jenuh.

Selain itu, kamu juga perlu memperbanyak asupan serat dari sayuran, buah, dan/atau gandum utuh.

Perlu kamu pahami bahwa menerapkan pola makan yang tepat dengan asupan makanan sehat pada dasarnya adalah membangun salah satu kebiasaan baik.

Kamu bisa memulainya dengan mengikuti beberapa tips berikut ini:

1. Sarapan adalah hal yang utama dalam pola makan sehat

Sarapan menjadi prinsip utama dalam menjaga pola makan sehat. Ini adalah aktivitas paling penting dan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi saat beraktivitas.

Sarapan tak hanya memberikan tenaga, tapi juga dapat mendukung kesehatan tubuh keseluruhan dan menjaga fokus saat bekerja. Kamu bisa mengonsumsi telur, susu, dan kacang-kacangan untuk sarapan.

2. Selipkan sayuran dalam menu makan

Sayuran kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Idealnya, kamu perlu mengonsumsi 5 porsi sayuran dan buah setiap harinya.

Sayangnya, tak sedikit orang yang merasa keberatan untuk mengonsumsi sayur dalam jumlah banyak. Padahal, ada cara yang bisa kamu lakukan untuk menyiasati hal ini.

Misalnya, mengganti pasta dengan zucchini iris tipis panjang atau giling kembang kol dalam food processor sampai terlihat seperti nasi.

Cara ini bertujuan untuk menambah nutrisi dan memangkas jumlah kalori tetapi, tetap mengenyangkan.

3. Pilih camilan tinggi protein

Jika kamu hobi ngemil, pilihlah jenis camilan tinggi protein. Nutrisi ini bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat.

Rekomendasi cemilan sehat yang bisa menjadi pilihan yaitu telur rebus, Greek yoghurt, kacang-kacangan, atau ayam tanpa kulit.

4. Pola makan sehat juga memenuhi cairan tubuh

Pola makan sehat juga tidak lepas dari memenuhi asupan cairan harian tubuh. Hal ini akan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi.

Namun, perlu kamu ketahui kalau setiap orang memiliki kebutuhan cairan tubuh yang tidak sama sesuai dengan berat badan. 

Tidak hanya melindungi tubuh dari dehidrasi, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal.

Bahkan, minum air putih yang cukup juga membantu meningkatkan konsentrasi dan energi untuk tubuh beraktivitas.

5. Buat menu mingguan dan jurnal makan

Supaya tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kamu bisa membuat rencana menu mingguan.

Cara paling mudah yang bisa kamu coba adalah dengan menyetok bahan makanan siap masak dalam kulkas. 

Sementara itu, membuat jurnal makan bisa kamu lakukan dengan mencatat menu makanan yang sudah kamu konsumsi.

Jangan lupa juga menuliskan asupan kalori dari semua jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh. Langkah ini mampu meningkatkan peluang penurunan berat badan dua kali lebih besar.

6. Menentukan porsi makan

Tubuh yang lapar dapat menimbulkan keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Jadi, sebaiknya hindari menunda makan atau makan saat sudah sangat lapar.

Sebab, hal ini dapat meningkatkan asupan kalori pada tubuh yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

7. Makan pada waktu yang tepat

Langkah terakhir dalam menerapkan pola makan sehat adalah makan pada waktu yang tepat. Berikan jeda antara waktu makan supaya proses metabolisme dalam tubuh bisa bekerja lebih lancar.

Selain itu, hindari makan terlalu banyak pada malam hari, terlebih sebelum waktu tidur.



Sumber: https://www.halodoc.com/artikel/7-tips-menerapkan-pola-makan-sehat-yang-mudah-dilakukan

Komentar

mozza dinara daanish mengatakan…
Wawww, bermanfaat sekaliii
29 Januari 2025 pukul 18.56
Naisya Ramadani mengatakan…
thankuu mozzaaa
29 Januari 2025 pukul 21.33
Lin’s Blog mengatakan…
berguna bgt informasinya bagi nusa dan bangsa
29 Januari 2025 pukul 21.34
Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Menangani DBD

 Demam Berdarah Dengue (DBD) merupakan penyakit infeksi yang disebabkan oleh virus Dengue dan ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti. DBD banyak dijumpai di daerah tropis dan subtropis seperti Indonesia. Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi munculnya DBD. Diantaranya adalah rendahnya kekebalan tubuh masyarakat; kepadatan jentik nyamuk atau populasi nyamuk penular yang banyak ditemukan di musim penghujan; genangan air di tempat-tempat tertentu seperti ban bekas, kaleng bekas, talang air, botol bekas, gelas bekas, lubang pohon, bambu, pelepah daun, dan sebagainya. Tips Pencegahan DBD  Menggunakan metode 3M Plus (Menguras, Menutup, Mendaur Ulang Barang Bekas). 1. Menguras Bersihkan tempat yang sering dijadikan penampungan air seperti: ember air, bak mandi, penampungan air minum, penampung air lemari es, tong air, dan lain-lain. 2. Menutup Tutup rapat tempat penampungan air 3. Mendaur Ulang Barang Bekas Daur ulang atau memanfaatkan kembali barang bekas. Hal tersebu...
Posting Komentar
Read more »

10 Langkah Sederhana Untuk Mencegah Diabetes Sejak Dini

  Sebelumnya, Diabetes itu apa sih ? Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula di dalam darah. Glukosa atau gula adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, pada penderita diabetes, glukosa tidak dapat digunakan oleh tubuh dengan efektif. Jadi secara singkatnya diabetes adalah penyakit yang disebabkan oleh glukosa atau gula tubuh yang tidak terkontrol Setelah mengetahui apa itu diabetes kita harus tau gejala yang ditimbulkan dari penyakit diabetes ya sobat!  Berikut beberapa gejala diabetes : Beberapa gejala yang dapat terjadi akibat diabetes adalah: Sering merasa haus atau lapar Sering buang air kecil, terutama pada malam hari Penurunan berat badan dan massa otot Pandangan berbayang Sering merasa lelah dan lemas Sering mengalami sariawan Luka sulit sembuh Kandungan keton di dalam urine Infeksi berulang di kulit, gusi, saluran kemih, atau area kelamin  Ada juga beberapa gejala lain yang juga bisa dialami penderita diabetes, misalnya:...
Posting Komentar
Read more »

Mari Belajar Mengenai Asma

  Apa itu Asma? Asma adalah salah satu gangguan sistem pernapasan yang ditandai oleh peradangan dan penyempitan saluran napas hingga bisa menyebabkan sesak napas. Hal ini dikarenakan penderita asma memiliki saluran pernapasan yang lebih sensitif dibandingkan orang pada umumnya.  Ketika paru-paru mengalami iritasi, saluran pernapasan akan menyempit sehingga udara yang masuk dalam paru-paru menjadi terbatas. Kondisi itulah yang membuat penderita asma sering mengalami sesak napas atau batuk saat terpapar asap rokok, debu, bulu binatang atau zat pemicu lain yang berpotensi mengiritasi paru-paru. Kira kira apa ya penyebab asma itu sendiri? Penyebab Asma belum diketahui secara pasti apa penyebab penyakit asma. Namun, kondisi ini kerap terjadi ketika pengidapnya terpapar zat pemicu tertentu. Beberapa hal yang diduga dapat memicu asma adalah sebagai berikut: -Infeksi saluran pernapasan atas. -Faktor cuaca, misalnya cuaca dingin, panas, atau perubahan suhu yang drastis. -Perokok akti...
1 komentar
Read more »